PAS   SAGE

VOICI DONC CE QUE VOUS ALLEZ POUVOIR FAIRE

                     Jour 1 PAS SAGE

Parlons de notre respiration

Nous respirons tous les jours, de façon normale, sans même nous en rendre compte

Depuis déjà quelques temps nous savons que le fait d'inspirer longuement par le nez et de souffler par la bouche nous calme.

Et aussi, qu'il existe plusieurs manières de respirer consciemment.

La respiration rentre de plus en plus en résonance avec notre bien-être.

Des études ont été faites sur la nourriture. 

Pourquoi ? 

Simplement car nous mangeons mal.

Nous nous sommes rendus compte que la bonne nutrition influe sur nos hormones, nous maintient en bonne santé.

 Pourquoi?

Car des maladies sont apparues et surtout les problèmes de poids.

Tout cela a fait que le développement et les recherches dans ce domaine sont apparus de plus en plus

Pour la respiration, cela commence également, car elle est considérée comme …quelque chose qui marche !

Elle influe notre niveau énergétique, tout comme la nutrition.

L'oxygène est un élément permettant de convertir le carbone ingéré par notre alimentation en énergie

La respiration assure un apport constant et essentiel d'oxygène.

Ensemble, ces processus fournissent l'énergie nécessaire à diverses activités cellulaires, à la croissance et au fonctionnement global de l'organisme.

Nous savons tous maintenant que le stress et l'angoisse peuvent être lier à une mauvaise respiration.

Pourquoi il est préférable de respirer par le nez, plutôt que par la bouche.

Dans notre nez, se trouvent des filtres, nos poils qui stoppent les petites impuretés et en même temps cela réchauffe l'air qui pénètre dans notre corps.

Ces filtres, qu'on ne retrouve pas lorsqu'on respire par la bouche

Notre posture, joue un rôle également.

C'est pour cela que je vous parlerais de la posture, de l'alignement du corps, de notre équilibre la prochaine fois.

Pour nous, la respiration est une ventilation d'oxygène dans notre corps, dans nos cellules pour y apporter de l'énergie pour nos besoins journaliers.

Notre système respiratoire a la particularité d'être autonome, car se fait tout seul sans qu'on y pense et en même temps, de façon volontaire.

Nous pouvons à notre guise la régler si besoin.

Le plus important des muscles qui nous aide dans le mouvement respiratoire est le diaphragme qui sépare le thorax de l'abdomen.

Imaginons que le diaphragme est comme un trampoline tendu entre le thorax et le ventre.

Lorsqu'on respire :

🫁 Inspiration (prendre de l'air) → Le diaphragme descend, un peu comme si on appuyait sur le trampoline. Cela crée plus d'espace dans les poumons, ce qui aspire l'air à l'intérieur. En descendant, notre diaphragme pousse sur notre ventre ce qui le fait gonfler légèrement

💨 Expiration (souffler l'air) → Le diaphragme remonte, comme un trampoline qui rebondit. Il pousse l'air hors des poumons et ainsi expulse et libère le CO2 ……..et notre ventre reprend sa place initiale.

C'est pour cela qu'on l'appelle la respiration abdominale.

le diaphragme est un muscle automatique, mais nous pouvons aussi le contrôler,

Lorsque nous chantons par exemple ….. soufflons sur une bougie, ect…

Voilà pourquoi on dit souvent qu'il est essentiel pour la respiration et même pour la voix !

Prenons un Exemple : dans les arts martiaux, même au tennis, nous pouvons entendre lorsqu'ils expirent dans leur pratique, un cri .

Celui-ci aide et donne plus de pouvoir au geste en se libérant brutalement

En sophrologie, on utilise le souffle lors du déplacement du négatif, que nous verrons dans une séance.

C'est une expiration forcée brève qui est physique (par le souffle)et mental (par la pensée) pour évacuer tout ce qui est négatif en nous.

En étant conscient de la respiration simplement en l'observant, nous la ralentissons automatiquement, et nous informons notre cerveau, par celle-ci, que nous sommes au repos, donc calme , détendu.

C'est simplement une petite forme de méditation, car nous focalisons notre attention sur….                                 NOTRE RESPIRATION.

Et ceci nous empêche de trop penser, cogiter, avoir les pensées qui tournent en boucle…

Bien entendu, pour avoir les bienfaits de la respiration, il est conseillé d'en faire régulièrement

C'est pour cela, que des séances répétées ferons le plus grand bien

En sophrologie, nous pratiquons également la rétention d'air, où nous bloquons la respiration après l'inspir, quelque temps et en même temps tendons, contractons nos muscles et à l'expir, nous relâchons tout brutalement, en soufflant en même temps fortement, même en émettant du bruit quelques fois.

Exercice que l'on peut pratiquer par exemple le soir avant de s'endormir, pour évacuer le stress de la journée, ou à un moment donné dans la journée où il y a eu un stress.

Une autre remarque de la respiration et de la posture :

Une personne penchée légèrement vers l'avant, à une respiration thoracique, car le diaphragme est bloqué.

Le fait simple de se positionner en équilibre, et elle redevient ventrale car on libère le diaphragme, d'où l'attention particulière lorsque que nous sommes assis longtemps, à penser et à observer notre respiration dans la posture et position pour la rectifier si besoin.

Prenons maintenant un moment pour toucher et même ….masser notre diaphragme, juste sous nos côtes.

Nous pouvons peut-être observer qu'à un ou plusieurs endroits il peut être douloureux.

 Massons-le. 

Nous pouvons faire ceci debout, assis ou couché dans notre lit le matin où le soir pour le décontracter et le rendre plus souple.

Si nous le souhaitons. Nous pouvons en faire un petit rituel …

où ?…

quand?

combien?

Au choix.  C'est notre corps. C'est notre vie.

Testons en mettant nos mains sur notre ventre pour le sentir se gonfler…

Si nous respirons bien, (comme un bébé ) à l'inspiration, notre ventre se gonfle légèrement, à l'expiration, il reprend sa place initiale.

Cet exerce nous fait prendre conscience de notre respiration et surtout de notre corps et nous observons que nous pouvons « intervenir dessus » car nous avons la possibilité de la varier au besoin.

Faisons l'exercice du ……Le ballon magique 🎈

• Allongez-vous sur le dos (ou assis bien droit).
• Posez une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine.
• Inspirez doucement par le nez en essayant de gonfler votre ventre au maximum comme un ballon 🎈 (la main sur le ventre doit monter, celle sur la poitrine doit rester presque immobile).
• Expirez lentement par la bouche en dégonflant le ballon (le ventre redescend doucement).

🔄 Répétez 5 à 10 fois en vous amusant à souffler plus lentement à chaque fois.

C'est un excellent moyen d'apprendre à bien respirer et de détendre le diaphragme !

😊 Que ressentez-vous?

Nous allons refaire cette respiration en musique en visionnant la flamme d'une bougie que l'on veut faire danser, vaciller devant nous.

Enregistrement:

Comment vous sentez-vous ?

Maintenant que vous avez compris le bien fait de la respiration, je vous propose une séance de Sophrologie

C'est une séance de base que vous pourrez utiliser pour tout à tout moment.

Enregistrement :

Belle journée

Affectueusement Sabine ∞